在感情的世界里，我们常常会遇到这样的情况：对方试图让我们过度依赖他或她。这种依赖可能是出于对我们的关心和爱护，也可能是出于对关系中的控制欲。无论如何，过度的依赖并不利于个人的成长，也不利于建立一个健康、平等的伴侣关系。如果发现自己正在陷入这样的局面，那么学习如何以做自己的方式来拒绝和调整就显得尤为重要。

首先，要认识到自己的价值和独立性。每个人都是独一无二的个体，有自己的思想、情感和生活方式。在关系中，我们应该保持自我，而不是完全失去自我。这意味着在依赖对方之前，我们需要确保自己有足够的能力来照顾自己的情感和生活需求。

其次，与对方进行开放而坦诚的沟通。告诉对方你的感受和担忧，表达你对于独立和个人成长的重视。沟通时，尽量使用“I”语句，比如“我感觉……”，这样可以减少对方的防御性，更可能得到对方的理解和支持。

在沟通的过程中，要明确你的界限。界限是健康关系的重要组成部分，它们帮助我们保护自己的情感和空间。告诉对方你需要哪些空间和时间来独处，或者在某些决策上你希望有更多的自主权。界限的设定应该是一个双方协商的过程，而不是单方面的宣布。

此外，建立自己的社交网络和兴趣爱好也是重要的。这不仅能帮助你保持独立性，还能丰富你的生活经验，让你在关系中拥有更多的谈资和共同兴趣。当你有一个充实的生活时，过度依赖对方的可能性就会降低。

最后，如果发现自己在关系中已经过度依赖，那么可能需要专业的帮助来调整。心理咨询师可以帮助你理解依赖的根源，并提供策略来增强自我。同时，他们也可以帮助你和你的伴侣一起工作，找到平衡依赖和独立的方法。

总之，面对对方试图让你过度依赖的情况，关键在于保持自我意识，进行有效的沟通，设定清晰的界限，培养自己的兴趣和社交生活，并在必要时寻求专业的帮助。通过这些方法，你可以在保持个人独立的同时，享受一段健康、平衡的伴侣关系。