婚姻家庭纠纷是夫妻双方无法达成共识或解决冲突的结果，这些冲突可能涉及到个人价值观、生活方式、子女教育方式等各个方面的问题。在这种情况下，保持冷静是非常重要的，它有助于避免情绪失控和行为失当，从而为解决问题创造良好的基础。以下是一些在婚姻家庭纠纷中保持冷静的策略：

1. 深呼吸与放松技巧：当你感到愤怒或沮丧时，尝试通过深呼吸来减缓心跳速度，降低血压，并减少紧张感。你可以采取缓慢而深入的吸气，然后慢慢呼出，重复几次直到自己感觉平静下来。同时，可以通过渐进式肌肉松弛法（PMR）来缓解身体上的紧张感，逐步放松身体的各个部位。

2. 倾听与表达同理心：在争吵过程中，学会倾听对方的观点和感受，即使你不赞同也要试着理解他们的立场。表现出对对方感受的同理心可以有效减少敌意，并为对话营造一种更加合作的气氛。

3. 明确沟通目标：在与配偶交流之前，先想清楚自己的沟通目的是什么。是为了解决问题？还是为了发泄情绪？清晰的目标可以帮助你在谈话中保持聚焦，避免无谓的争论和无果的讨论。

4. 非暴力沟通：学习使用“我”语句而不是“你”语句来进行表达。例如，将“你怎么总是迟到让我很生气！”改为“当我等待的时候，我感觉不被尊重，这对我很重要的事情造成了困扰。”这样的表述更能够让对方感受到你的真实感受，而非指责。

5. 设定界限：了解自己在哪些问题上可以妥协，而在哪些原则上是不能退让的。设定清晰的界限可以让双方都明白彼此的底线在哪里，同时也避免了不必要的误解和不必要的摩擦。

6. 寻求专业帮助：如果你们已经努力过但仍然无法解决分歧，那么考虑咨询婚姻家庭治疗师或者律师可能会很有帮助。专业人士可以为你们提供客观的建议和指导，帮助你们找到解决问题的最佳途径。

7. 自我反思：定期检查自己的情绪状态和反应模式，思考是否有改进的空间。通过自我反省，我们可以更好地理解和控制自己的情绪，从而在家庭纠纷中表现得更加成熟和理智。

8. 建立共同兴趣：寻找你和配偶之间的共同点，比如共同的爱好或活动，一起参与其中可以增进互相的了解和支持，减轻家庭压力。

9. 维护独立空间：每个人都需要一定的私人时间和空间来充电和放松。确保你有属于自己的时间去做那些能让你快乐的事情，这样可以在面对家庭矛盾时有更多的耐心和韧性。

10. 培养幽默感：有时候，适时的幽默可以帮助缓和紧张气氛，打破僵局。不要害怕自嘲或者用轻松的方式表达你的不满，这样可以增加双方的亲近感和信任度。

记住，在任何情况下，保持冷静都是解决问题的第一步。通过上述策略，你可以提高应对婚姻家庭纠纷的能力，并为建立一个和谐的家庭环境打下坚实的基础。