在经历了婚姻家庭的纷争后，重新构建自己的个人生活规划是一项复杂而深刻的任务。它涉及到对过去生活的反思与总结，对未来目标的设定和实现路径的规划，以及对自己内心需求的深刻理解与满足。在这个过程中，情感专家可以提供以下建议来帮助个体完成这一重要的心理重建过程：

1. 接受现实，正视变化：首先要承认婚姻破裂或家庭纠纷的事实，接受生活中发生的改变。这可能包括情绪上的悲伤、愤怒或其他复杂的感受，但这些都是正常的反应。通过表达这些情感并与他人分享，可以帮助减轻痛苦并逐步适应新的生活方式。

2. 自我探索与成长：在经历重大变故后，往往会有更多的时间去思考自己的人生目标和生活方式。这是一个宝贵的时机来进行深入的自我探索。问问自己真正想要的是什么？什么是让自己感到快乐和满足的事情？了解自己的兴趣爱好、价值观和生活优先级，有助于制定更符合个人真实需求的生活计划。

3. 设立短期和长期目标：将大目标分解为小步骤是有效管理时间的方法。设定一些短期内能够实现的里程碑，如学习新技能、提升职业发展、改善健康状况等，这会让人更有动力和成就感。同时，也要有一个长期的愿景，比如找到新的伴侣或者建立更加和谐的人际关系网。

4. 寻求支持与资源：无论是朋友、家人还是专业心理咨询师都可以成为有力的支撑。他们可以给予情感上的支持和实用的建议。此外，参加自助小组或研讨会也可以帮助个体与其他有类似经历的人交流心得，共同进步。

5. 培养积极心态：面对困境时保持乐观的态度是非常重要的。尽管这个过程可能会遇到困难和挫折，但要相信自己有能力克服困难，重建美好生活。可以通过冥想、运动或者其他放松活动来提高心理健康水平，增强抗压能力。

6. 实践自我关爱：不要忽视自己的身心健康。确保每天都有充足的休息和适量的锻炼。寻找适合自己的休闲娱乐方式，如阅读、听音乐或旅行，以平衡日常生活压力。学会说“不”，保护自己的时间和精力不被过度消耗。

7. 持续学习和适应：现代社会变化迅速，不断更新知识和技能对于个人的发展和竞争力至关重要。通过在线课程、工作坊等方式扩展自己的知识面，可以为自己打开更多的机会之门。

8. 维护良好的人际关系：人际关系是我们幸福的重要来源之一。与亲朋好友保持联系，维持良好的社交圈，可以帮助我们更好地应对挑战，并在必要时获得必要的支持和帮助。

9. 财务规划和独立：在经济上保持独立是很重要的。如果可能的话，尽量减少对前配偶的经济依赖。审查和管理个人财务，以确保未来有足够的经济保障。

10. 制定应急计划：在面对未知和不确定的未来时，提前做好最坏的打算是有益的。这样可以在实际发生意外情况时，能够更快地调整策略并采取适当的行动。

总之，婚姻家庭纠纷后的自我人生规划重构是一个综合性的过程，需要个体的勇气、智慧和毅力。情感专家的作用在于引导和支持个体度过这段艰难时期，帮助他们发现内在力量，并最终走向更加丰富和满意的新生活。