婚姻和家庭的复杂关系常常让人感到困惑和无助。在这个充满挑战的环境中，保持个人的独立性和避免对他人产生过度的情感依附是至关重要的。以下是一些建议，可以帮助人们在婚姻家庭纷争中维护自己的心理健康和生活质量。

首先，明确个人边界是非常关键的。每个人都有权利保护自己的情绪和需求。在家庭纷争中，要学会说“不”，不要让别人的情绪或行为侵犯到你的底线。这并不意味着你不关心家人，而是在表达你对自我价值的尊重和对自身幸福的重视。

其次，发展健康的兴趣爱好和个人生活圈子有助于分散注意力，减轻压力，并在家庭冲突时提供一个避风港。找到自己热爱的活动或者与志同道合的朋友聚会，可以让你暂时远离家庭紧张氛围，获得心理上的放松和支持。

此外，培养积极的沟通技巧对于解决家庭矛盾至关重要。学会倾听对方的观点，理解彼此的感受，而不是一味地指责对方。同时，也要勇敢地表达自己的想法和感受，这样可以减少误解和猜疑，增进家庭成员之间的理解和信任。

另外，寻求专业支持也不失为一个好方法。有时候，夫妻双方可能因为缺乏有效的沟通技巧而陷入无休止的争吵。在这种情况下，可以考虑咨询婚姻家庭治疗师或有经验的心理顾问，他们能够提供客观的建议和指导，帮助你们重建和谐的家庭环境。

最后，保持积极的心态和乐观的态度也是非常重要的。尽管家庭纷争可能会带来困扰和不快，但相信通过努力和耐心，问题是可以解决的。不要将所有的责任都归咎于自己，也不要过于苛求完美。接受现实，逐步改善，这样才能在婚姻家庭中实现真正的独立和幸福。